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评论员 侯野(hóu yě)

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接上(上)次减肥(肥)要(要)树立目标(標)，放(放)正心(心)态(態)后(後)，现在来讲(講)讲(講)怎么吃～水果每餐吃，最早(早)吃(吃)～在你(你)饥(饑)肠辘(辘)辘的(的)时候(候)，先吃点水果，告诉你(你)的(的)胃(胃)，你(你)准备吃饭了，先适应(應)起来，因(因)为(爲)水

果容易消化(化)～但是瓜类这种含糖量(量)高的(的)就(就)不要吃(吃)了，推(推)荐苹果、梨、牛油果这些(些)～量(量)大(大)概(概)是在100g以内(內)～蔬菜，不用我多说吧，主力军呀，多(多)吃菜叶类蔬菜(菜)，根茎(莖)类少吃，菌类也(也)很不错(錯)！做(做)法水煮或者少油～少(少)油(油)指的(的)是一丢丢橄榄油，大概(概)一元银币(幣)大小～区(區)分(分)土豆(豆)、番薯(薯)、玉米、山(山)药，不算这个蔬菜类，算碳水～用量是(是)每餐300-350g左右！蛋白质(質)，也就(就)是俗(俗)称的肉类、海鲜(鮮)～也(也)是每餐要摄入的…不要(要)觉得吃(吃)肉会胖就不吃了～蛋白质(質)摄入(入)不够影响减脂的哦～做(做)法(法)也是少油少盐，尽(盡)量水煮(煮)、无油煎、烤箱烤(烤)～用量是(是)60-80g左右～豆腐、鸡蛋(蛋)属于(于)蛋(蛋)白质类(類)！最后，最(最)主要(要)的就是碳水，比如饭(飯)、全(全)麦(麥)面包(包)、燕麦，杂(雜)粮(糧)等等，还(還)有(有)前面(面)说的番薯玉米土豆山药～一定要(要)摄入(入)，它属于(于)供能(能)食物(物)，你想(想)没有能(能)量怎(怎)么去消化吸收，所(所)以基础的(的)动力要给(給)身(身)体(體)～但(但)不用多，大概一口饭，半(半)片全麦，小半碗(碗)燕麦，这样(樣)类似的量就(就)可以了，不可以多吃～这样三餐，没错就是三餐都(都)能好好吃(吃)，坚(堅)持一个月(月)以后，如果感(感)觉自己坚持不住(住)了，允许(許)自己吃一次火锅啦，那些(些)自己想吃的！头(頭)一个月一定一定要坚持(持)住～经过一个(個)月的洗礼估计能(能)瘦10斤左右(右)，看(看)个人体(體)质～我(我)大(大)概是(是)8斤这(這)样(樣)～之后土(土)象摩羯(羯)座(座)：领导力摩羯有副(副)低调(調)安(安)静的灵魂(魂)，可是，这(這)个闷不(不)做声的人，内心却藏(藏)着(著)异常(常)躁(躁)动的(的)野心：我要成为有威望(望)的(的)人(人)。是呀，谁叫(叫)土星(星)守护着(著)摩羯呢(呢)?注(注)定了只有(有)成就(就)感才能满足TA(真别(別)怪TA权力欲高)。不过(過)让人赞赏(賞)的(的)是(是)，摩羯(羯)童(童)鞋(鞋)更愿(願)意通(通)过自身(身)的勤(勤)恳和(和)努(努)力实现(現)目(目)标，为此，吃得了苦受得(得)了委(委)屈抵得住(住)寂寞。就开(開)始周期性计划，比如(如)严(嚴)格坚(堅)持25天(天)，放松5天(天)，这放松的时候不是(是)什(什)么都可以，就是适当的(的)放(放)低(低)要求，毕竟你(你)还在(在)减(減)肥(肥)期，没(沒)过巩固期！我(我)就(就)是去旅游啦，随便吃(吃)，但是(是)去旅游前会立flag，比如不到多少斤，不能(能)放开吃，到了多少斤，允许自己稍微放纵一下(下)～这(這)样(樣)不会减肥(肥)出抑(抑)郁，不会(會)减肥出(出)暴(暴)食，不会坚持不大兴电影院下(下)去！还(還)能培养(養)健康(康)的习(習)惯…这就是我的一餐，看着还不错(錯)吧……夏天醋拌菜很(很)爽口的～至(至)于运(運)动的(的)介(介)绍(紹)，我明天有(有)空出(出)～希望能帮到一(一)起减肥的朋友们(們)～ 。

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而巴西与瑞士的这场比赛，看的更是让人难受，上半场吊着对面猛捶，下半场却突然没有了斗志。

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