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屈(qū)伸训练，拉(lā)伸肌肉、肌腱和韧带；每次伸展应持续(xù)10到30秒，然后(hòu)逐渐增加肌肉的力量，尽(jǐn)量照顾(gù)到全身包括腰(yāo)背部肌肉，以(yǐ)增加(jiā)脊柱的(de)柔韧性。

编辑 刘迎(liú yíng)