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04. 微汗。运动(動)中(中)出汗(汗)多(多)少常被(被)人(人)们用作评判运动(動)效果(果)的标准(准)。但(但)对中老(老)年人(人)来(來)说,大(大)汗淋漓(漓)并非最佳运动状(狀)态,可能(能)导致虚脱、跌伤,诱(誘)发(發)气喘、胸闷、腹痛(痛)等。因此,中老年人应遵(遵)护(護)士们(們)连续三天(天)三夜没(沒)睡觉,都睏(睏)得迷(迷)迷(迷)瞪(瞪)瞪(瞪)的(的)。那时候护士(士)值班是(是)一(一)男一女两个人一组(組),工作起来比较(較)协调。有时半(半)夜(夜)死人(人)了,护士(士)就得给换衣服。有(有)的人有衣(衣)服包(包),护士就找出(出)干净衣服给他换(換)上;有的人(人)没有(有),护士(士)就找(找)管理(理)员到库(庫)里(裏)去(去)领。 卫生队的被服(服)都上来(來)了,另外还有缴获国民党(黨)成批(批)成批的物(物)资(資),好棉(棉)被、子弹、军装、大筒牛肉罐头、大盒咖(咖)啡……伤员(員)快不(不)行的时(時)候,必须及时报(報)告值班(班)医生或所长。循适度原(原)则,以微(微)微(微)出汗(汗)

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、稍(稍)感(感)疲惫、浑(渾)身舒畅为(爲)宜。坚(堅)持(持)每天至少在(在)户(戶)外活动30分(分)钟,最(最)好1小时(時);运动最高心(心)率控制在“170减去自身年(年)龄”的(的)范围(圍)之内;散(散)步(步)、游泳、打太(太)极拳等都是(是)不错的选择;清晨不是最佳锻(鍛)炼(煉)时间(間),世(世)界卫生组织推(推)荐(薦),上午9点(點)—10美美与共天下大(大)同(同)歌(歌)曲点,下(下)午16点(點)—20点适宜锻炼。